成年人常把心理异常归咎于 “性格内向”“抗压能力差”，从而延误干预。以下 3 个判断标准可帮助区分 “正常情绪” 与 “心理疾病”：
1. 持续时间
偶尔情绪低落（如被领导批评后难过 1 天）是正常的；但如果 “对一切失去兴趣” 的状态持续 2 周以上，且每天如此，可能是抑郁症的信号。
2. 影响程度
正常压力不会阻碍基本生活 —— 即使焦虑，也能按时上班、吃饭；而心理疾病会显著影响社会功能：因恐惧出门而旷工，因情绪崩溃而与家人频繁争吵，因失眠导致无法完成工作。
3. 能否自我调节
正常情绪波动可通过 “看电影”“和朋友聊天” 等方式缓解；但心理疾病的痛苦很难通过自我调节减轻 —— 比如尝试了各种放松方法，依然整夜失眠；努力说服自己 “别多想”，却控制不住地焦虑。
